เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนไม่หลับทำให้ความเครียดเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด ในโลกที่วุ่นวายในปัจจุบันนี้เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตัวเองจากความวิตกกังวลและกังวลอย่างเต็มที่ ความยากลำบากทางการเงินความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ตึงเครียดและปัญหาสุขภาพเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่สามารถละเลยได้ การระบุว่าปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณมีความสัมพันธ์กับความตึงเครียดควรจะค่อนข้างง่าย ใส่ใจจิตใจและร่างกายของคุณและมองหาการเชื่อมต่อระหว่างคืนนอนไม่หลับและการหยุดชะงักรบกวนในชีวิตประจำวันของคุณ

หากการนอนไม่หลับเรื้อรังของคุณเป็นผลมาจากความวิตกกังวล

คุณควรจำเวลาได้และเริ่มต้นได้อย่างไร สายงานของคุณมีความเครียดโดยเฉพาะหรือไม่ บริษัท ของคุณประสบปัญหาการปลดพนักงานหรือลดงบประมาณที่อาจคุกคามความมั่นคงทางการเงินของคุณในอนาคตหรือไม่ หรือมีชีวิตส่วนตัวของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้เอาไม่คาดฝันและไม่พึงประสงค์ ปัญหาเกี่ยวกับการสมรสและความขัดแย้งกับญาติ ๆ อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเพราะพวกเขาเข้าใกล้บ้านมากเกินไป ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับบ้านที่ทำงานหรือทั้งสองอย่างปัญหาใด ๆ ที่ทำให้คุณเครียดอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาการนอนของคุณ

การลดความเครียดเป็นแหล่งที่มาของคืนที่คุณหลับไม่หลับเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งในการค้นหาการรักษานอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว แม้ว่าการระบุสิ่งที่ทำให้ปัญหาใจของคุณเป็นกระบวนการที่เรียบง่าย แต่การขจัดพวกเขาไม่ได้ง่ายนัก บางครั้งคุณสามารถกำหนดเป้าหมายปัจจัยความเครียดและเวลาอื่น ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้วิธีที่จะอยู่กับพวกเขา แต่ความเครียดบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่คุณไม่ควรปล่อยให้มันใช้เวลามากกว่าความคิดของคุณไปยังจุดที่ไม่สามารถที่จะนอนหลับเป็นประจำ

ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นให้เน้นการหาเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะนำมาใช้กับชีวิตจริงได้ง่าย เนื่องจากความเครียดเป็นรากเหง้าของปัญหามองเฉพาะสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับจะไม่ช่วยขจัดปัญหาการนอนหลับของคุณ มีโอกาสเกิดขึ้นได้ว่าเมื่อคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลการนอนหลับและการนอนหลับจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ วิธีที่ดีในการเริ่มต้นการรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณผ่านการจัดการความเครียดช่วยให้คุณผ่อนคลายและพยายามรักษาทัศนคติที่ดี การมีมุมมองที่เป็นบวกอาจฟังดูไร้จุดหมาย แต่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้จิตใจสงบลงและช่วยให้คุณได้รับทุกวันที่ยากลำบาก

ให้เทคนิคการผ่อนคลายแบบดั้งเดิมเช่นโยคะและการทำสมาธิลองถ้าคุณสามารถบีบให้เป็นตารางเวลาของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและจ่ายเงินเพื่อเรียนรู้เพื่อรับประโยชน์จากโยคะ คุณสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเองผ่านวิดีโอหรือหนังสือ นอนไม่หลับเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิหรือทำโยคะคือตอนเช้าเมื่อคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับวันและช่วงเย็นของคุณเมื่อคุณจำเป็นต้องลดลง

เพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ตรงกัน ต้องขออธิบายให้รู้ว่าการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่นับเป็นปัญหาการนอนที่ไม่เพียงพอ ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น โดยอาจส่งผลกระทบต่อหน้าที่ การทำงาน และความสัมพันธ์ต่อผู้อื่นได้ ซึ่งหลายๆ คนก็อาจมีความรู้สึกเมื่อนอนไม่หลับได้หลายรูปแบบ เช่น นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานถึงจะหลับ , นอนหลับไม่สนิท , นอนหลับๆ ตื่นๆ , นอนเร็วกว่าปกติ , ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้หลับ เมื่อเกิดอาการนี้มากๆ เข้า หลายคนก็หมกมุ่นอยู่กับอาการของตนจนไม่เป็นอันทำอะไร

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของจิตใจ (Psychologic Causes of Insomnia) จากการเก็บข้อมูลพบว่าผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่มักเกิดจากอาการที่ส่งผลกระทบต่อเรื่องของจิตใจ อาทิ โรคเครียด โรคซึมเศร้า โดยผู้ป่วยกลุ่มนี้ถึงร้อยละ 70 จะมีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการหลักๆ

สาเหตุของการนอนไม่หลับที่มีปัจจัยที่เข้าไปกระตุ้นให้เกิดการนอนไม่หลับ (Precipitating Factors of Transient Insomnia) ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว อาทิ

Adjustment Sleep Disorder เป็นภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด เช่น ผลจากความเครียด , การเจ็บป่วย , การผ่าตัด , การสูญเสียของรัก , เรื่องงาน ซึ่งเมื่อใดที่สิ่งกระตุ้นเหล่านี้หาย อาการนอนไม่หลับจะกลับสู่สภาวะปกติ

Jet Lag มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยที่เดินทางบินข้ามเขตเวลา ทำให้ร่างกายต้องเปลี่ยนเวลานอนจนปรับตัวไม่ทัน เป็นเหตุให้นอนหลับยาก

Working Conditions เป็นผลมาจากการที่ต้องเข้างานเป็นกะ ทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไป จนทำให้ต้องนอนไม่เป็นเวลา

Medications อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการใช้ยา หรือเครื่องดื่ม เช่น ยาลดน้ำมูก , กาแฟ